Podotýká, že díky silovému tréninku její svaly „září“.
Natalie Bouchaudová se vzdala vyčerpávajícího kardia ve prospěch silového tréninku / foto depositphotos.com, snímek obrazovky
Jednapadesátiletá Natalie Bouchaudová byla v dětství vždy aktivní a věnovala se sportu, ale po narození dětí od těchto aktivit na určitou dobu upustila. Poté, co její synové odešli do školy, však opět začala chodit do posilovny a pro Business Insider uvedla, že se nyní díky neustálému tréninku cítí zdravější než kdykoli předtím.
Méně kardio, více silového tréninku
Bouchaud se dlouhá léta domníval, že nejúčinnější trénink je ten nejtěžší, a vyčerpával se vyčerpávajícím kardio tréninkem.
Její osobní trenér ji však nechal podstoupit aktivní metabolické hodnocení, aby zjistil, zda při různých cvičeních ztrácí tuky nebo sacharidy. Někteří lidé jsou „spalovači cukrů“, kteří během cvičení spalují více sacharidů než tuků, a ukázalo se, že Bouchaudová k tomuto typu lidí patří.
„Takže když se šipka na váze nehýbala, bylo to proto, že jsem cvičila příliš intenzivně,“ řekla.
Změnila svůj tréninkový program, méně se zaměřila na rychlé kardio a více na silový trénink, který je známý spalováním tuků. Řekla, že v průběhu roku zaznamenala postupný úbytek váhy, který jí pomohl „svaly rozzářit“.
Nyní obvykle začíná své cvičení v posilovně 20-30 minutami kardia (na běžeckém pásu, eliptickém trenažéru nebo veslovacím trenažéru). Poté přejde k několika silovým cvikům na jednu nebo dvě části těla, které ten den provádí, a to jak s činkami, tak s činkami.
Přitom prozradila, že postupně zvyšuje intenzitu svých tréninků.
„Myslím, že je velmi, velmi důležité, abychom se nezasekli na tom, že děláme pořád to samé nebo zvedáme stejnou váhu, protože pak nedochází k žádné změně,“ řekla.
Přibližně každých šest týdnů zvyšuje váhu, kterou zvedá, o 2-5 liber (1-2,5 kg) v závislosti na cviku.
Aby zvýšila množství kardio cvičení během dne, pořídila si do kanceláře také podložku na chůzi.
„Snadno jsem začala dělat 10 000 až 12 000 kroků a cítila jsem se mnohem lépe, na duchu, na těle i na duši,“ řekla.
Klíčem k důslednosti je podle Bushawové nepřemýšlet a nevymlouvat si cvičení a nestarat se o to, jak se to hodí k pracovním úkolům.
„Když budete na všechno moc myslet, zaseknete se,“ řekla. „Když si prostě dáte závazek typu: ‚Tohle dělám, tohle je součást mé rutiny,‘ zvládnete to mnohem snáz.“
Trenéři již dříve jmenovali nejdůležitější cvičení pro lidi po šedesátce. Nevyžaduje návštěvu posilovny ani žádné speciální dovednosti, ale je dokonce účinnější než kliky a dřepy.
