Lékař nám říká, které doplňky stravy můžeme užívat a kterým je lepší se vyhnout.
Jaké vitamíny se mohou a nemohou pít / depositphotos.com
Dříve nebo později může každý člověk chtít pít vitamíny „pro zdraví“. Nicméně jít k lékaři, nechat se vyšetřit a dostat termín – nemožný úkol, mnoho lidí si raději vybere doplňky na radu kamarádek, internetu nebo metodou pokus-omyl. Zjistěte, které vitaminy můžete užívat bez lékařského předpisu a které jsou považovány za „prázdné“ a nebudou užitečné.
Jaké doplňky stravy můžete pravidelně užívat
Registrovaná dietoložka Maddie Pasqiello pro Healthline uvedla, že doplňky stravy nejsou pro většinu dospělých jediným řešením, pokud potřebují zlepšit své zdraví. Navíc v případě vážných problémů se odborník na výživu neobrátí nejprve na vitaminy, ale spíše na změnu stravy a cvičení.
Výživová specialistka a členka kolektivu Needed Practitioner Stephanie Gruenke zase připouští, že v některých případech může lékař doplňky stravy doporučit standardně. To je nutné, pokud je třeba doplnit nedostatek živin ve stravě.
Lékaři vyhlásili seznam, které doplňky stravy lze užívat bez obav.
Vitamíny pro těhotné a kojící maminky
Odborníci z American College of Obstetricians and Gynecologists doporučují, aby dívky začaly tyto doplňky užívat již v době, kdy se snaží otěhotnět, a pokračovaly v jejich užívání po celou dobu těhotenství. Kyselina listová a železo jsou užitečné zejména pro dívky, které jsou „těhotné“ a chtějí se stát maminkou.
Vitamin D
Přirozeným zdrojem vitaminu D je slunce a kvalitním zdrojem jsou vaječné žloutky a tučné ryby. Podle Národního institutu zdraví (NIH) je jinak jen málo možností. Získat dostatek vitaminu D z potravy je téměř nemožné.
Podle doporučení NIH potřebují lidé ve věku od 1 roku do 70 let 600 IU denně a lidé starší 70 let 800 IU denně. Protože je obtížné získat toto množství z potravy, lékaři se domnívají, že doplňky vitaminu D by se měly užívat již v dětském věku.
Omega 3
Jedním z nejoblíbenějších vitamínů je pravděpodobně Omega 3. Jedná se o mastné kyseliny, které se nacházejí v rybách, jako je losos, a v ořeších, jako jsou vlašské ořechy. Healthline uvádí, že tyto doplňky mohou užívat lidé, kteří mají v těle nedostatek mastných kyselin. Lékaři z Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví (NCCIH) se domnívají, že omega-3 pomáhají zlepšit zdraví srdce a zmírnit příznaky revmatoidní artritidy.
B12B12 se přirozeně vyskytuje v živočišných produktech a je důležitý pro tvorbu červených krvinek, tvorbu DNA, normální fungování nervového systému a buněčný metabolismus. Podle lékařů se vitamin B12 vyplatí konzumovat těm, kteří ho mají nedostatek, zejména pokud člověk nepřijímá živočišné bílkoviny z potravy.
Železo
Železo se nachází v potravinách, jako jsou ořechy a tmavá listová zelenina. Lidem s nedostatkem železa a hraniční anémií může prospět užívání doplňků stravy s obsahem železa.
Hořčík
Hořčík může pomoci snížit krevní tlak, prodloužit dobu spánku, snížit hladinu cukru v krvi a zlepšit náladu.
Jaké doplňky stravy byste neměli užívat
Healthline vysvětluje nejen to, jaké doplňky byste měli užívat každý den, ale také uvádí seznam vitamínů, které podle lékařů nejsou vůbec nutné.
Patří mezi ně např. Zeleně zbarvené doplňky ve formě prášků nebo řas, které údajně dokáží nahradit přírodní zeleninu. Na seznamu byly také probiotikajako jeden z nejoblíbenějších doplňků stravy. Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví však v současné době neexistují žádné důkazy, které by podporovaly užívání probiotických doplňků stravy u onemocnění, jako je průjem a ulcerózní kolitida.
Kromě toho Healthline uvádí, že. všechny „vysoké dávky“ vitamínů jsou škodlivé. Například příliš mnoho vitaminu D může vést k ledvinovým potížím a příliš mnoho vitaminu C k zažívacím potížím.
