Některé byliny mají vliv na krevní tlak.
Zařazení bylinek do jídelníčku nebo užívání doplňků stravy může prospět zdraví vašeho srdce / koláž od My, foto depositphotos.com
Mnoho bylin se v tradiční medicíně používá již po staletí. Některé z nich pomáhají snižovat krevní tlak.
Zdraví zjistilo, které byliny mohou být užitečné v boji proti hypertenzi.
Česnek
Česnek může snižovat krevní tlak díky sloučenině alicinu, která uvolňuje cévy, zlepšuje krevní oběh a snižuje krevní tlak.
Studie ukazují, že česnekové doplňky, zejména česnekový extrakt, mohou snižovat systolický i diastolický krevní tlak. Doplňky stravy s česnekem také snižují riziko kardiovaskulárních příhod spojených s vysokým krevním tlakem – např. srdečního infarktu nebo mrtvice – o 16-40 %.
Výzkum naznačuje, že účinné mohou být následující dávky:
- syrový česnek – 20 gramů denně nebo asi 2-3 stroužky;
- česnekový prášek – 600-2 400 miligramů denně;
- česnekový extrakt – 1 200 miligramů denně.
Ibišek
Ibišek může pomoci snížit krevní tlak, zejména pokud se konzumuje ve formě čaje. Antioxidanty, které obsahuje, uvolňují cévy a zlepšují krevní oběh. Některé studie ukazují, že pití 1-3 šálků ibiškového čaje denně může výrazně snížit krevní tlak.
Vědecké studie používaly dávky 1,25-3 gramy ibišku na jeden šálek čaje.
Skořice
Skořice obsahuje sloučeniny, které pomáhají snižovat zánět a uvolňovat cévy. Metaanalýza ukázala, že skořice snižuje systolický a diastolický krevní tlak po dobu osmi týdnů.
Existují různé druhy skořice. Skořice Cassia může být ve velkých dávkách škodlivá, proto pro pravidelné užívání volte skořici cejlonskou.
Podle studií může být bezpečná a účinná dávka až 1500 miligramů denně.
Bazalka
Bazalka obsahuje látky, které uvolňují cévy a zmírňují zánět. Studie ukazují, že může pomoci snížit krevní tlak a hladinu stresových hormonů, jako je kortizol.
Většina studií používala dávky 250-1200 miligramů bazalkového extraktu denně.
Kardamom
Semena kardamomu obsahují antioxidanty a mají protizánětlivé účinky, které pomáhají uvolnit cévy a zlepšit krevní oběh. Jedna studie zjistila mírné snížení systolického a diastolického krevního tlaku při užívání kardamomu. Pravděpodobně působí jako blokátor vápníkových kanálů a stimuluje produkci oxidu dusnatého, který podporuje zdravý průtok krve.
Výzkum naznačuje, že 3 gramy mletých semen kardamonu denně po dobu tří měsíců mohou být bezpečné a účinné.
Zázvor
Zázvor má protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které pomáhají snižovat krevní tlak. Působí tak, že zlepšuje krevní oběh, uvolňuje cévy a snižuje zánět. Studie ukazují, že doplňky stravy se zázvorem mohou výrazně snížit systolický i diastolický krevní tlak.
Malé studie naznačují, že dávka pro regulaci krevního tlaku je 3 gramy nebo více práškového zázvoru denně.
Kurkuma
Kurkuma obsahuje kurkumin, sloučeninu, která pomáhá snižovat zánět a oxidační stres v cévách. Kurkumin také podporuje pružnost a funkci cév. To pomáhá udržovat normální průtok krve a snižovat krevní tlak. Ačkoli studie ukazují smíšené výsledky, některé naznačují, že kurkuma může snižovat systolický krevní tlak.
Malé studie naznačují, že je bezpečné užívat 1,5 gramu denně po dobu tří měsíců.
Sezam
Sezamová semínka jsou bohatá na zdravé tuky a antioxidanty, které mohou pomáhat snižovat krevní tlak. Metaanalýza ukázala, že konzumace sezamového oleje významně snižuje systolický i diastolický krevní tlak. Sezam může zvyšovat hladinu oxidu dusnatého, který pomáhá uvolňovat cévy a udržovat zdravý krevní tlak.
Konzumace 35 gramů sezamového oleje denně po dobu několika týdnů může pomoci snížit krevní tlak a podle předběžných studií je obecně bezpečná.
Lněné semínko
Lněné semínko je bohaté na antioxidanty, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomáhat snižovat krevní tlak a zlepšovat kardiovaskulární zdraví. Metaanalýza prokázala, že užívání lněného semínka snižuje systolický i diastolický krevní tlak.
Konzumace 30 gramů mletých lněných semínek denně po dobu 12 týdnů může pomoci snížit krevní tlak a zlepšit celkové zdraví srdce.
Dříve My psal, jaké potraviny zvyšují krevní tlak.
