Je důležité najít rovnováhu mezi ranním tréninkem a dostatečným spánkem.
Je důležité udržet rovnováhu / foto depositphotos.com
Ranní cvičení je dobré pro duševní i fyzické zdraví, navíc studie ukazují, že právě cvičení na začátku dne je účinnější při hubnutí, píše Fox News.
Tak studie zveřejněná v časopise Obesity, která zaznamenávala úroveň aktivity více než 5 000 účastníků s přihlédnutím k denní době, kdy cvičili, zjistila, že u těch, kteří důsledně cvičí od 7 do 9 hodin ráno, je riziko obezity nižší než u těch, kteří jsou nejaktivnější odpoledne nebo večer.
Kromě toho ti, kteří cvičí ráno, mají také nižší průměrný BMI (index tělesné hmotnosti) a velikost pasu.
Podle fitness trenérky Alyssy Mosca je ranní cvičení „skvělým způsobem“, jak začít den.
„Když den začíná ranním cvičením, tělo produkuje mnoho různých chemických látek, které pomáhají naší celkové funkčnosti,“ řekla.
Patří mezi ně endorfiny a dopamin, díky nimž se cítíme dobře a které nám pomáhají jít kupředu. Ranní trénink navíc probouzí svaly, stimuluje mozek a připravuje vás na nový den.
Existuje důležitý předpoklad pro dosažení výsledků
Je však nezbytné, aby ranní trénink nebyl na úkor plnohodnotného nočního spánku, uvádí publikace.
Například odborník na spánek a zdraví Todd Anderson zdůrazňuje, že je důležité dosáhnout zdravé rovnováhy mezi cvičením a odpočinkem. Uvedl, že i několik hodin cvičení týdně je „neuvěřitelně účinných“.
Anderson přitom poznamenal, že pravidelné cvičení může skutečně vést ke zlepšení kvality spánku. Lidem, kteří každý den navštěvují posilovnu a nemají dostatek spánku, však Anderson radí, aby místo ranního cvičení zvolili raději dostatečný spánek.
„Pokud jde o složení těla a hubnutí nebo prostě kondici obecně, pravděpodobně dosáhnete nejlepších výsledků díky té hodině spánku, kdy už jste na docela slušné úrovni aktivity,“ řekl a dodal, že dostatečný spánek umožňuje efektivně reagovat na stres spojený s cvičením.
Mosca poznamenává, že pro dostatečný odpočinek a regeneraci je zapotřebí sedm až osm hodin spánku, což umožňuje svalům maximalizovat regeneraci a růst.
„Pokud jde někdo v noci spát ve 12:00-1:00 a pak se snaží probudit na trénink v 6:00, pokrok se zastaví a výsledky tvrdé práce se projeví mnohem později,“ řekla.
Již dříve My informoval o velmi účinném cvičení „3-2-8“, které pomáhá rychle spalovat břišní tuk.
