Denní potřeba vody u člověka závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity a výživa.
Množství vody, které je třeba vypít za den, závisí na mnoha faktorech / foto depositphotos.com
Pravidlo vypít 8 sklenic vody denně je obecným vodítkem. Ve skutečnosti denní potřeba člověka ve vodě závisí na faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity, výživa. Píše o tom Verywellhealth.
Jak závisí spotřeba vody na věku
Přesné množství vody, které by se mělo vypít v určitém věku, neexistuje, ale existují obecné zásady.
Například kojencům do 6 měsíců věku odborníci nedoporučují vodu podávat. Mezi 6. a 12. měsícem věku se doporučuje půl až 1 sklenice vody denně.
Jaké jsou možnosti pití vody v kojeneckém mléce?
Dětem se doporučuje vypít jednu až pět sklenic vody a dospívajícím sedm až osm sklenic vody.
Celková potřeba vody pro dospělé se odhaduje na 15,5 sklenic (3,7 litru) pro dospělé muže a 11,5 sklenic (2,7 litru) pro dospělé ženy. Toto množství zahrnuje vodu ze všech zdrojů: obyčejnou vodu, ostatní nápoje a vodu v potravinách.
Ve vyšším věku (po 51. roce života) odborníci doporučují konzumovat denně přibližně 13 sklenic tekutin pro muže a 9 sklenic pro ženy.
Jak cvičení ovlivňuje potřebu vody
Ať už cvičíte profesionálně nebo pro sebe, správná hydratace je důležitá pro výkon a celkové zdraví. Voda reguluje tělesnou teplotu a promazává klouby. Pomáhá také přenášet živiny, které vám dodávají energii a udržují vás zdravé.
Americká rada pro cvičení nabídla následující doporučení pro pití vody před, během a po cvičení:
– 450 až 600 ml vody – 2 až 3 hodiny před cvičením;
– 230 ml vody – 20-30 minut před tréninkem nebo během rozcvičení;
– 200 až 280 ml vody každých 10-20 min. během cvičení;
– 230 ml vody nejpozději 30 minut po skončení cvičení.
Jaké další faktory ovlivňují potřebu vody
– Velikost těla
– Míra pocení
– Teplo a vlhkost ve vašem prostředí
– Oblečení
– Jak dlouho a jak intenzivně trénujete
Více vody můžete také potřebovat, pokud:
– žijete nebo pracujete v horkém podnebí;
– jsou fyzicky aktivní a hodně se potí;
– mají horečku, průjem nebo zvrací;
– jste těhotná nebo kojíte.
Pokud máte určité zdravotní potíže, můžete pít více vody:
– poruchy štítné žlázy;
– problémy s ledvinami nebo játry;
– srdeční problémy.
Za těchto podmínek může být nutné množství vody snížit nebo pečlivě sledovat.
Pokud užíváte léky, které zadržují vodu, jako jsou nesteroidní protizánětlivé léky, opiátové léky proti bolesti a některá antidepresiva, může být nutné snížit množství vypité vody.
Jak příjem vody ovlivňuje hmotnost
Mnohé internetové zdroje doporučují vypočítat denní příjem vody na základě hmotnosti, například vypít 15 až 30 ml vody na 0,5 kg vaší hmotnosti. Neexistuje však žádný univerzální vzorec pro určení množství vody, které byste měli vypít v závislosti na hmotnosti. Tento údaj ovlivňuje mnoho faktorů: výživa, úroveň aktivity a celkový zdravotní stav.
Nejlepším způsobem, jak zkontrolovat, zda pijete dostatečné množství vody, je věnovat pozornost množství moči a její barvě. Pokud je světle žlutá, znamená to, že pijete dostatečně.
Co je známkou toho, že je vaše tělo dehydratované
– Nadměrná žízeň
– Sucho v ústech
– Bolesti hlavy nebo kognitivní poruchy
– Zmatenost, závratě nebo podrážděnost
– Nedostatek močení nebo zácpa
– únava
– Suchá pokožka
Můžete pít příliš mnoho vody
Pití příliš velkého množství vody je pro zdravého dospělého člověka bezpečné, ale u lidí s ledvinovými problémy nebo u těch, kteří užívají některé léky, může způsobit problémy. Pití příliš velkého množství vody ztěžuje ledvinám její vylučování.
Dříve My informoval, jak správně připravit a pít vodu s chia semínky. Podle odbornice na metabolickou výživu Adiany Castro může být tento nápoj užitečným doplňkem každodenního wellness programu, je však důležité zavádět ho postupně, aby se předešlo zažívacím potížím, například nadýmání břicha. Až si na něj tělo zvykne, můžete ho začít pít 15 minut před jídlem, abyste podpořili pocit sytosti.
