Pokud není možné ochladit místnost pomocí techniky, je třeba jednat jinak.
Nespavost se často vyskytuje kvůli horku / depositphotos.com
Třicetistupňová vedra negativně působí na organismus náš krajan, kteří nejsou na takové teploty zvyklí. Kvůli extrémně vysokým teplotám jsme unavení, podráždění, zapomnětliví, trpíme bolestmi hlavy a v noci špatně spíme. Přesto je třeba se dobře vyspat, a pokud nevíte, jak spát v horku bez klimatizace – přečtěte si užitečné rady v materiálu.
Proč se v horku špatně spí
Potíže s usínáním v létě souvisejí s fyziologickými zvláštnostmi. Lidské tělo se po západu slunce, pokud je venku horko, snaží ochladit a vynakládá na to energii, místo aby dosáhlo fáze hlubokého spánku. Spánkový hormon melatonin se v horku špatně tvoří, a to i ve tmě, a kvůli tomu člověk dostatečně nespí.
Kromě toho dusno, nedostatek kyslíku, také negativně ovlivňují spánek – tělo se nemůže uvolnit. Pravidelný nedostatek spánku a přehřátí dříve nebo později povedou ke zdravotním problémům, proto je třeba zjistit, jak v noci spát v horku, pokud není možnost dát klimatizaci.
Jak usnout v letním horku – vyzkoušené a osvědčené fígle
První věc, kterou byste měli udělat před spaním, je vypnout všechny možné zdroje tepla. Běžící počítač nebo televize zahřívají místnost. Za druhé je nutné omezit sluneční světlo v místnosti, k tomu účelu můžete zatemňovací závěsy.
Třetí pravidlo je povinné před spaním vyvětrejte místnost. I když máte okna orientovaná na jednu stranu bytu, můžete krátce otevřít vstupní dveře. Pomůže to vytvořit průvan a trochu „prohnat“ vzduch. V noci je lepší nechat okna otevřená, případně nainstalovat sítě proti komárům, pokud se obáváte hmyzu.
Čtvrtý bod, na který je třeba pamatovat, se týká ložního prádla. Zcela ve všech případech bez výjimky prostěradla, povlaky na polštáře a peřiny by měly být vyrobeny z přírodních tkanin.a to zejména v létě. Bavlna a len mají dobrou termoregulaci a cirkulaci vzduchu. Pokud se i přes kvalitu ložního prádla stále cítíte „horký v posteli“, podívejte se na svou matraci. Možná jste ji položili „zimní“ stranou nahoru nebo je její čalounění vyrobeno ze syntetických materiálů.
Pátý tip, o kterém téměř nikdo nemluví, ale vy si určitě vzpomenete, co máte dělat – pokud nemůžete v horku spát, vezměte si horkou sprchu. Může se to zdát zvláštní, ale před spaním je důležité stát pět až deset minut pod proudem horké vody. Tímto způsobem vytvoříte umělý efekt přehřátí, který spustí v těle ochlazovací procesy. Tělo se bude aktivně snažit snížit teplotu na 36,6 stupně, nebo dokonce ještě níže. To by mělo stačit k tomu, aby si mozek nestačil „uvědomit teplo“, a vy budete moci usnout.
