Tyto vysoce intenzivní cviky, které nevyžadují vybavení posilovny, rychle spalují břišní tuk.
Specialista pojmenoval účinné cviky na ztrátu břišního tuku / foto depositphotos.com
Břišní tuk je problém, se kterým se potýká většina lidí po čtyřicítce. Tuk se na břiše ukládá z několika důvodů, včetně nedostatku spánku, hormonálních změn a inzulínové rezistence.
Fyzioterapeutka Brooke Bussardová jmenovala 3 cviky, které můžete provádět kdekoli, abyste se po čtyřicítce rychleji zbavili břišního tuku.
„Tento typ tuku … zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky 2. typu a dalších chronických onemocnění. Snížení množství břišního tuku je důležité pro prevenci těchto onemocnění, která negativně ovlivňují kvalitu našeho života,“ vysvětlila Bussardová.
Rychlé nohy
Postavte se rovně s nohama mírně širšíma než boky a s mírně pokrčenými koleny. Pak rychle zvedejte každou nohu postupně, jako byste běželi na místě.
Provádějte rychlé kroky po dobu 15-20 sekund, poté si na 2 sekundy odpočiňte.
Opakujte 2 až 6 sérií.
Dřepy
Postavte se rovně, nohy rozkročte na šířku boků. Pokrčte boky a kolena a snižte se do dřepu. Výbušným pohybem vyskočte nahoru. Dopadněte měkce a ihned klesněte do dřepu pro další opakování.
Dřepy provádějte po dobu 15-20 sekund. Odpočívejte 2 sekundy.
Opakujte 2 až 6 sérií.
Horolezecké cvičení
Začněte ve vysokém prkně, ruce si dejte pod ramena a tělo držte rovně. Střídavě přitahujte jedno koleno k hrudníku. Střídejte nohy velmi rychle.
Toto cvičení provádějte 15-20 sekund, poté 2 sekundy dýchejte.
Opakujte 2 až 6 sérií.
Další zprávy o přínosech cvičení
Dříve fitness trenérka jmenovala 5 nejlepších cviků pro ranní cvičení. Poznamenala, že při cvičení na lačný žaludek tělo využívá tukové zásoby k získávání energie.
