Nemá smysl honit se za krásným číslem 10 000 kroků.
Více než 8200 kroků nepřináší žádné další zdravotní výhody / foto depositphotos.com
Chůze je nejjednodušší forma fyzické aktivity, se kterou je snadné začít a kterou je obtížné přehnat, ale mnoho lidí se ptá, kolik kroků musí denně ujít, aby zůstali fit a zdraví. Podle serveru Earth.com poskytují jasnou odpověď na tuto otázku údaje z nové studie zveřejněné v časopise BMC Public Health.
Uvádí se, že podle výsledků dvanáctileté studie prováděné ve Spojených státech se u lidí s hypertenzí při zvýšení počtu kroků o 1 000 denně snížilo celkové riziko úmrtí o 9 % a riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění o 8 %.
Naproti tomu studie nezjistila žádný další přínos pro prodloužení délky života u počtu kroků nad 8250 a pro zdraví srdce nad 9700.
Tyto údaje opakují závěry studie z roku 2019 na starších ženách, v níž 7500 kroků poskytlo stejný přínos pro dlouhověkost jako 10 000 kroků. To vlastně podpořilo myšlenku, že většina lidí se může přestat honit za dalšími a dalšími kroky tím, že dosáhne mírného plató.
Při hledání zlaté střední cesty
Chůze v rozmezí 8 000 až 9 700 kroků odpovídá přibližně (6,7-7,8 km) průměrnému kroku dospělého člověka. Tato vzdálenost má energetický výdej asi 300-400 kalorií, což by podle výzkumného týmu mohlo pomoci zhubnout asi půl kilogramu (0,5 kg) týdně při uvědomělém stravování.
Přitom platí, že podle National Health and Nutrition Examination Survey (Národní průzkum zdraví a výživy) hromadění kroků dva až tři dny v týdnu stále snižuje riziko úmrtí asi o patnáct procent.
Přesto, pokud nemáte čas na dlouhé procházky, studie navrhuje šablonu: Ranní reset, polední procházka a večerní relaxace po deseti až patnácti minutách.
„Chůze bez výtahu do schodů, parkování dál od obchodu nebo chůze při telefonování hromadí skryté kroky. Běhání pro nákup s taškami v ruce mění rutinní činnosti v silový trénink a zároveň zvyšuje rychlost chůze,“ uvádí se v článku.
Již dříve vědci stanovili, kolik kroků by měly ujít ženy po šedesátce.
