Pití zeleného čaje může snížit krevní tlak.
Zelený čaj může pomoci snížit systolický a diastolický krevní tlak / foto depositphotos.com
Zelený čaj může mít příznivé účinky na zdraví srdce. Nápoj pomáhá mírně snižovat krevní tlak a snižuje riziko infarktu, srdečních onemocnění a mrtvice.
Very Well Health píše, že normální krevní tlak je nižší než 120/80 milimetrů rtuťového sloupce (mmHg). Pokud máte vysoký krevní tlak, jeho snížení o 5 mmHg může snížit riziko mrtvice o 34 % a srdečního onemocnění o 21 %.
Studie ukazují, že zelený čaj může pomoci snížit systolický i diastolický krevní tlak.
Systolický krevní tlak je horní číslo, které odráží tlak vyvíjený na tepny při tlukotu srdce.
Diastolický krevní tlak je nižší číslo, které odráží tlak v tepnách mezi údery srdce.
Studie ukazují, že u zdravých lidí může zelený čaj snížit krevní tlak o následující hodnoty:
- systolický krevní tlak – 2,99 mmHg;
- diastolický krevní tlak – 0,95 mmHg.
Zelený čaj může mít výraznější účinek na osoby s vysokým krevním tlakem. Studie prokázaly jeho snížení:
- systolický krevní tlak – 4,81 mmHg;
- diastolický krevní tlak – 0,98 mmHg.
Jak zelený čaj snižuje krevní tlak
Vědci se domnívají, že zelený čaj může snižovat krevní tlak díky obsahu katechinů – antioxidačních sloučenin, jako je epigalokatechin galát (EGCG), které se vyskytují v rostlinách.
Katechiny zeleného čaje mohou snižovat krevní tlak tím, že ovlivňují kardiovaskulární systém:
- chrání před oxidací;
- snižují zánět v žilách a tepnách;
- inhibují trombogenezi (tvorbu krevních sraženin);
- zlepšují endoteliální dysfunkci (problémy s vnitřní výstelkou cév);
- stimulují produkci oxidu dusnatého a podporují vazodilataci (rozšíření cév).
Jak rychle zelený čaj snižuje krevní tlak
Neexistuje žádný konkrétní časový rámec, jak dlouho byste měli zelený čaj pít, abyste snížili krevní tlak, ale důkazy naznačují, že čím déle ho pijete, tím lepší jsou výsledky.
Tři měsíce: podle jednoho přehledu pití zeleného čaje snížilo krevní tlak účastníků po třech měsících a pití zeleného čaje po ještě delší dobu vedlo k většímu snížení krevního tlaku.
Tři až 16 týdnů: další přehled se zabýval obdobím od tří do 16 týdnů a zjistil, že zelený čaj v tomto časovém období různě snižuje krevní tlak, a poznamenal, že je třeba provést dlouhodobější studie.
Čtyři týdny: kratší čtyřtýdenní studie zjistila snížení systolického krevního tlaku, nikoli však diastolického krevního tlaku. Konzumace zeleného čaje po dobu delší než čtyři týdny mohla vést k většímu snížení.
Kolik hrnků zeleného čaje můžete denně vypít
Vědci zatím nestanovili optimální dávkování zeleného čaje pro snížení krevního tlaku a další zdraví prospěšné účinky. Různé studie však uvádějí výsledky u lidí, kteří konzumují od půl až po více než pět šálků denně.
V jedné studii měli účastníci, kteří pili dva a více šálků zeleného čaje po dobu delší než 10 let, nižší krevní tlak a nižší riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění.
Jaké jsou škodlivé účinky zeleného čaje
Zelený čaj může u některých lidí vyvolat mírné nežádoucí účinky kvůli obsahu kofeinu:
- úzkost;
- problémy s usínáním nebo s udržením spánku;
- bolest hlavy;
- palpitace;
- vysoký krevní tlak;
- palpitace;
- pocit „nervozity“;
- nevolnost a žaludeční nevolnost;
Kdo by neměl pít zelený čaj
Zelený čaj je bezpečný pro konzumaci. Stejně jako u jiných nápojů obsahujících kofein by však jeho konzumaci měly omezit těhotné a kojící ženy.
Výtažky ze zeleného čaje, což jsou doplňky stravy nebo tablety s extrémně vysokým obsahem složek zeleného čaje, představují větší zdravotní riziko než nápoj ze zeleného čaje.
Výtažky ze zeleného čaje mohou interagovat s některými léky a ve vzácných případech dokonce způsobit poškození jater.
Již dříve My napsal, že odborník na výživu jmenoval čaj užitečný pro lidi s hypertenzí.
