Aktivní životní styl nejenže činí vaše srdce zdravějším, ale také vám pomáhá zhubnout, zlepšuje reakci vašeho těla na inzulín a snižuje záněty.
21 minut chůze denně zlepší vaše zdraví / foto depositphotos.com
Pokud se rozhodnete zlepšit své zdraví, není nutné si klást ambiciózní úkoly: časté návštěvy posilovny, úplně se vzdát cukru a podobně. Můžete začít každodenní procházkou, píše Parade. Tímto způsobem zlepšíte zejména zdraví svého srdce.
„Fyzická aktivita, dokonce i obyčejná chůze, je jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete pro zdraví srdce udělat,“ říká kardiolog Michael Fattouh.
Vysvětlil, že aktivní životní styl pomáhá snižovat krevní tlak, hubnout, zlepšuje reakci těla na inzulín a snižuje zánět.
„A ten seznam je dlouhý a dlouhý. Podstatné je, že ti, kteří zůstávají aktivní, žijí déle a mají menší pravděpodobnost infarktu,“ poznamenal lékař.
Jak dlouho by tedy měla každodenní chůze trvat, aby měla pozitivní vliv na zdraví srdce?
Doktor Michael Barry, kardiolog, nám řekl, že Americká kardiologická asociace doporučuje alespoň 150 minut týdně mírné aerobní aktivity, mezi kterou může patřit i chůze. Pokud chodíte každý den, znamená to, že každá procházka by měla trvat přibližně 21 minut, říká.
Pokud nejste zvyklí na vysokou úroveň fyzické aktivity, Barry doporučuje začít s malou intenzitou.
„Zkuste chodit dvakrát denně 10 minut a postupně zvyšujte rychlost a vzdálenost,“ říká.Doporučujete zvyšovat čas denně o jednu minutu a postupně dosáhnout 30 minut.
„Pacientům předepisuji neustálou chůzi, zejména těm se sedavým způsobem života,“ říká Fattouh.
Říká, že obvykle doporučuje začít s 20 až 30minutovou procházkou čtyři dny v týdnu. Dalším tipem je používat schody místo výtahu.
„Pro mírnější úroveň cvičení je chůze tou správnou cestou. Nezapomeňte sledovat své pokroky, stanovte si realistické cíle – a každý měsíc se přiblížíte doporučení Americké kardiologické asociace, která doporučuje 150 minut středně intenzivního cvičení týdně,“ vysvětlil.
Jakmile jsou pro vás 30minutové procházky snadné, musíte si je podle obou kardiologů ztížit: chodit rychleji, vybírat si náročnější trasy (s kopci nebo schody), nosit zátěžovou vestu.
„Pozitivních účinků chůze a venkovní aktivity si všimnete rychle. Krátkodobě i dlouhodobě se vám zlepší nálada, sníží se bolesti kloubů a svalů a zvýší se hladina energie. Časem se sníží váš krevní tlak, klidová tepová frekvence, a dokonce i hladina cholesterolu a cukrovky. To vše přispívá ke zdravému kardiovaskulárnímu systému,“ ujistil Fattouh.
Doktor Barry dodal, že každodenní procházky také zlepšují spánek, náladu a výdrž.
Již dříve My informoval o tom, co jíst, abyste si udrželi zdravé srdce. Americká kardiologická asociace uvádí, že konzumace některých druhů ovoce díky vláknině, vitamínům, minerálům a antioxidantům v jejich složení podporuje zdraví kardiovaskulárního systému. Odborníci jmenovali 10 druhů ovoce s nízkým obsahem cukru, které jsou ideální pro ty, kteří chtějí zlepšit zdraví srdce. Patří mezi ně bobulovité ovoce, broskve, meloun, grapefruit, jablka, avokádo, pomeranče, kiwi, granátové jablko a švestky.
