Poznamenal, že pokud má člověk neustále problémy se soustředěním, je podrážděný a podobně, je čas přehodnotit své stravovací návyky.
Nedostatek snídaně může mít špatný vliv na náladu / foto depositphotos.com
Vynechání snídaně má negativní dopad nejen na fyzický stav, ale může člověka nepozorovaně vyčerpat i psychicky.
Jak poznamenává psycholog Mark Travers, mnoho lidí si neuvědomuje, že to, co a kdy jedí, může ovlivnit i jejich psychický stav, píše Forbes. Odborník poznamenal, že výživa hraje obrovskou roli při utváření vaší koncentrace a fungování během dne.
Tento vliv zkoumala studie z roku 2025. Výzkumníky zajímalo, jak mohou každodenní stravovací návyky, zejména vynechávání snídaně, ovlivnit duševní zdraví.
Výzkumníci dospěli k závěru, že vynechávání snídaně ovlivňuje člověka třemi způsoby:
1. závažnější příznaky deprese
Stále více výzkumů ukazuje, že deprese souvisí s biologickými faktory a faktory životního stylu. Spánek, fyzická aktivita, strava a denní režim mohou ovlivňovat funkci mozku a stabilitu nálady.
Výzkumníci zjistili, že mladí lidé, kteří vynechávali snídani, častěji uváděli závažnější příznaky deprese než ti, kteří snídali pravidelně.
Účastníci, kteří vynechávali snídani, měli častěji špatnou náladu, smutek a emoční potíže.
2. Problémy se soustředěním a pocity úzkosti
Při zkoumání souvislosti mezi vynecháváním snídaně a depresí vědci také zjistili, proč tato souvislost může existovat.
Jedním z klíčových faktorů byla „impulzivita pozornosti“. Ta označuje sklon člověka ke snadné rozptýlenosti, potíže se soustředěním nebo duševní neklid. Výzkumníci zjistili, že mladí lidé, kteří častěji vynechávali snídani, vykazovali vyšší úroveň impulzivity pozornosti.
Tato impulzivita částečně vysvětluje souvislost mezi vynecháváním snídaně a příznaky deprese. Naznačuje, že vynechávání jídla může ovlivnit schopnost mozku udržovat seberegulaci a pozornost, což může následně ovlivnit náladu.
„Pokud máte často pocit, že je váš mozek zastřený nebo emocionálně deprimovaný, možná by stálo za to přehodnotit své stravovací návyky,“ radí psycholog.
3. Snižuje sebekontrolu a emoční regulaci
Studie ukázala další zajímavý výsledek. Výzkumníci zjistili, že mladí lidé, kteří vynechávali snídani, měli vyšší skóre na škále „sebekontrola a impulzivita“.
Sebeovládání a impulzivita souvisejí s obtížemi při odkládání uspokojení, odolávání nutkání nebo zvládání emočních reakcí. V podstatě jde o schopnost zastavit se před reakcí.
Častější vynechávání snídaně je také spojeno s psychickými problémy, jako je úzkost, podrážděnost a neschopnost se rozhodovat. Nedostatek energie na začátku dne může také ovlivnit vaši schopnost kontrolovat chutě na jídlo a udržet si emoční stabilitu, což negativně ovlivňuje trpělivost a sebeovládání.
„Pokud se vám často stává, že snadno vybuchnete, máte potíže se sebekázní nebo podléháte emočnímu přetížení, měli byste se zamyslet nad svou náladou, ale nezapomínejte věnovat pozornost také svému tělu. Něco tak jednoduchého, jako je snídaně, může pomoci stabilizovat nejen vaši energii, ale také váš vnitřní pocit kontroly,“ radí Travers.
Odborníci na výživu jmenovali nejlepší snídani pro hubnutí. Pozoruhodné je, že se liší pro muže a ženy. Studie zjistila, že mužskému tělu lépe vyhovují potraviny s vysokým obsahem sacharidů, zatímco ženy lépe snídají potraviny s vysokým obsahem tuků.
