I při stálém kalorickém deficitu nemusí tělo reagovat podle očekávání. Odborníci na výživu vysvětlili, o co může jít.
Odborníci na výživu poradili, jak účinně zhubnout / depositphotos.com
Klasický princip „spotřebované kalorie versus vydané kalorie“ sice zapadá do schématu úspěšného hubnutí, ale nebere v úvahu, jak je lidské tělo přizpůsobivé.
Faktory, jako jsou metabolické změny, hormony a spánek, hrají významnou roli v tom, jak tělo zpracovává energii, píše Eatingwell. Odborníci na výživu identifikovali některé z běžných důvodů, proč se hubnutí může zastavit, a nabízejí akční strategie pro udržení zdravého a udržitelného pokroku v hubnutí.
1. Možná ve skutečnosti nejste v kalorickém deficitu.
Studie ukázaly, že odhady kalorického příjmu jsou často podhodnoceny o 20 %, zejména u štíhlých lidí. Odbornice na výživu Caitlin Hippleyová poznamenala, že lidé často podceňují příjem a přeceňují spotřebu.
2. Váš metabolismus se mohl přizpůsobit
Když se delší dobu stravujete s kalorickým deficitem, vaše tělo může reagovat šetřením energie. Odborník na výživu Carlos Fragoso vysvětlil, že k tomuto procesu, známému jako metabolická adaptace, dochází, když tělo sníží energetický výdej, aby se ochránilo před deficitem.
„To, co bylo dříve deficitem, se nyní může stát vaší novou udržovací úrovní,“ poznamenal.
To naznačuje, že se tělo může chránit před dalším úbytkem tuku tím, že se stane energeticky účinnějším.
3. Možná špatně spíte
Spánek se při hubnutí snadno přehlíží, ale hraje klíčovou roli při regulaci hormonů, které ovlivňují chuť k jídlu a metabolismus.
„Spánek je čas, kdy se vaše tělo samo obnovuje. Bez něj jsou signály o chuti k jídlu zmařeny,“ říká odbornice na výživu Samantha DeVito.
Špatný spánek může vést ke zvýšení hladiny ghrelinu (hormonu, který stimuluje hlad) a snížení hladiny leptinu (hormonu, který signalizuje pocit sytosti).
Tato hormonální změna může vést ke zvýšené chuti na jídlo, konzumaci větších porcí a sníženému pocitu uspokojení po jídle, což ztěžuje udržení trvalého kalorického deficitu.
4. Nekonzumujete dostatek bílkovin
Při příliš nízkém příjmu bílkovin je hubnutí často doprovázeno úbytkem svalové hmoty, což může časem snížit základní úroveň spálených kalorií, vysvětlil DeVito. Snížení svalové hmoty může ztížit další hubnutí a zvýšit pravděpodobnost opětovného nabrání hmotnosti.
5. Neberete v úvahu své hormonální zdraví
I když se vám daří udržovat kalorický deficit, hormonální nerovnováha může ovlivnit reakci vašeho těla na tento deficit. Zvýšená hladina inzulínu podporuje ukládání tuků a zhoršuje jejich oxidaci, takže tělo hůře spaluje tuky jako palivo.
„Inzulínová rezistence může blokovat spalování tuků a podporovat přibývání na váze, a to i u lidí, kteří se stravují zdravě,“ vysvětlil Hippley. V případě těchto stavů nemusí pouhé snížení příjmu potravy stačit k udržení úbytku tuku.
Tipy pro zdravé hubnutí
Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je zelenina, ovoce, luštěniny a celozrnné výrobky. Podporují pocit sytosti, aniž by obsahovaly kalorie navíc.
Vyhněte se extrémnímu omezování, protože může vést k cyklům přejídání – restrikci, metabolické adaptaci a hormonálním poruchám, které mohou ztížit hubnutí.
