Příliš dlouhý spánek může být pro vaše zdraví ještě horší než nedostatek spánku.
Vědci zjistili optimální normu spánku pro zdraví / foto depositphotos.com
Je dobře známo, že nedostatek spánku má negativní dopad na zdraví a je velmi škodlivý pro mozek a srdce. Jak však píše Independent, nedávný výzkum potvrdil, že příliš dlouhý spánek může být pro zdraví horší než nedostatek spánku. Přečtěte si, kolik spánku skutečně potřebujete a jaké problémy příliš dlouhý spánek signalizuje.
Proč je spánek důležitý pro zdraví
Sleep Health Foundation, přední australská nezisková organizace poskytující informace o spánku založené na důkazech, doporučuje dospělým, aby spali sedm až devět hodin denně.
Z dlouhodobého hlediska je nedostatek kvalitního spánku hlavním rizikovým faktorem zdravotních problémů. Je spojen se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou infarkty a mrtvice, metabolických poruch včetně cukrovky 2. typu, psychických problémů, jako jsou deprese a úzkosti, rakoviny a úmrtí.
Může být nadměrný spánek škodlivý?
V nedávné studii vědci analyzovali výsledky 79 dalších studií, v nichž byli lidé sledováni po dobu nejméně jednoho roku, a hodnotili, jak délka spánku ovlivňuje riziko zhoršení zdravotního stavu nebo úmrtí, aby zjistili obecný trend.
Zjistili přitom, že lidé, kteří spali krátce (méně než sedm hodin denně), měli ve sledovaném období o 14 % vyšší riziko úmrtí než ti, kteří spali sedm až osm hodin.
„Vědci však také zjistili, že ti, kteří spali hodně (více než devět hodin denně), měli vyšší riziko úmrtí: o 34 procent vyšší než ti, kteří spali sedm až osm hodin.“
To potvrzuje výsledky podobné studie z roku 2018, která spojila výsledky 74 předchozích studií, jež sledovaly spánek a zdraví účastníků po dobu jednoho až 30 let. Studie zjistila, že spánek delší než devět hodin byl spojen s o 14 % vyšším rizikem úmrtí během sledovaného období.
Studie také ukázaly, že příliš dlouhý spánek (více, než je pro váš věk nutné) je spojen se zdravotními problémy, jako jsou deprese, chronická bolest, nárůst hmotnosti a metabolické poruchy.
Je však důležité si uvědomit, že tyto studie pouze zjistily souvislost mezi příliš dlouhým spánkem a špatným zdravotním stavem – neznamená to, že příliš dlouhý spánek je příčinou zdravotních problémů nebo smrti.
Jaká je ideální délka spánku?
Potřeba spánku může záviset na věku. Dospívající často chtějí spát více a mohou k tomu mít fyzickou potřebu, přičemž doporučená délka spánku pro dospívající je o něco vyšší než pro dospělé a činí osm až deset hodin.
Starší dospělí mohou trávit více času v posteli. Pokud však netrpí poruchou spánku, zůstává jejich potřeba spánku stejná jako v mládí.
Většina dospělých však potřebuje sedm až devět hodin, takže se jedná o zdravý interval, o který je třeba usilovat.
Již dříve lékaři odhalili, že příliš rychlé i příliš pomalé usínání může signalizovat zdravotní problémy.
