Přidáním těchto tipů do ranní rutiny můžete snížit krevní tlak a připravit se na zdravější den.
Některé ranní návyky pomohou stabilizovat krevní tlak/ depositphotos.com
Kontrola krevního tlaku je klíčem k prevenci závažných komplikací, jako je srdeční infarkt a mrtvice. Vedle užívání všech předepsaných léků může hrát roli zdravý životní styl, který by měl začínat už ráno. Odborníci na výživu a fitness pojmenovali šest zdravých ranních návyků, které společnosti Eatingwell pomohou snížit krevní tlak a připravit se na zdravější den.
1 – Vyhněte se času strávenému u obrazovky
Studie spojují konzumaci zpráv se zvýšenou úzkostí, stresem a duševní únavou. To platí nejen pro tradiční zpravodajské kanály, ale také pro kanály sociálních médií.
Brooke Mathesonová, M.S., certifikovaná specialistka na posilování a kondiční přípravu, místo toho doporučuje lehkou procházku, meditaci, teplou koupel nebo poslech uklidňující hudby – jakoukoli činnost, která je pro vás relaxační.
2. Vezměte si k snídani draslík
„Draslík pomáhá vyrovnávat hladinu sodíku v těle a podporuje rozšiřování cév, což může přirozeně pomoci snížit krevní tlak,“ říká odbornice na výživu a zdraví srdce Michelle Rutensteinová. Naštěstí je na draslík bohatá řada snídaňových potravin, například brambory, meloun, řecký jogurt, meruňky, pomerančový džus a mnoho druhů ovoce a zeleniny.
3. Vyjděte ven
Trávení více času venku je spojeno s nižším krevním tlakem. Vědci zatím plně nerozumí tomu, proč pobyt venku pomáhá, ale domnívají se, že je to způsobeno kombinací snížení stresu, zvýšeného pohybu a pocitu radosti.
Pomáhá také regulovat cirkadiánní rytmus (neboli 24hodinový cyklus), který je důležitý pro udržení normálního krevního tlaku.
4. Kontrolujte svůj krevní tlak
Podle Jeffreyho Lee, doktora osteopatie, intervenčního kardiologa, může měření vývoje krevního tlaku poskytnout cenné informace, které mohou v budoucnu snížit riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění.“
Snažte se měřit krevní tlak přibližně ve stejnou denní dobu. Často je k tomu nejvhodnější doba ráno, než se začnete věnovat ostatním činnostem.
5. Několikrát se zhluboka nadechněte
Podle Mathesona „hluboké brániční dýchání může aktivovat parasympatický nervový systém, který je zodpovědný za odpočinek a trávení autonomního nervového systému. To může mít okamžitý účinek na krevní tlak i hladinu stresu.“
Systematický přehled dechových cvičení ukázal, že pomáhají snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci.
6. Omezte příjem kofeinu
Rutenstein vysvětluje: „Nadměrné množství kofeinu může vyvolat krátkodobé zvýšení krevního tlaku stimulací sympatického nervového systému a stažením cév.“
Klíčem k úspěchu je vyhnout se nadměrné konzumaci kofeinu a příliš velkému množství kofeinu na jedno posezení. Podle přehledové studie může naštěstí většina lidí bezpečně vypít 1 až 3 šálky kávy, aniž by to poškodilo jejich krevní tlak. Káva je navíc bohatým zdrojem pro srdce prospěšných látek, jako je kyselina chlorogenová, která prokazatelně snižuje krevní tlak a může kompenzovat účinky kofeinu.
Další aktivity během dne, které snižují krevní tlak
Dobrý spánek. Dostatečný spánek je důležitý pro udržení normálního krevního tlaku, protože špatný a nepravidelný spánek může vést k vysokému krevnímu tlaku.
Dávejte si pozor na stres. I když je důležité se ráno zbavit stresu, udržujte si tuto pozornost po celý den. Abyste vypnuli, doporučuje Lee nastavit si každých několik hodin budík, který vám připomene, že máte odložit telefon, vstát, protáhnout se a dokonce provést několik dechových cvičení.
Pohybujte se. Ranní cvičení je skvělé, ale nejdůležitější je vstát a hýbat se, bez ohledu na denní dobu nebo aktivitu.
Omezte konzumaci alkoholu. Jedna studie zjistila, že již jeden alkoholický nápoj denně může zvýšit systolický krevní tlak.
Již dříve kardiolog odhalil, který oblíbený ranní zvyk zvyšuje krevní tlak.
