Pravidelná konzumace těchto potravin vám pomůže kontrolovat chuť k jídlu a nepřejídat se.
Jak zhubnout v žaludku – tipy / foto depositphotos.com
Při snaze zbavit se viscerálního tuku je důležité pochopit: žádná zázračná potravina, která okamžitě spálí tuk za 10 dní, neexistuje. Připomíná to Tara Collingwoodová, certifikovaná odbornice na sportovní výživu. Podle ní je ke snížení vnitřního tuku potřeba udržovat kalorický deficit, více se hýbat a dlouhodobě dodržovat zdravou stravu. O tom píše eatthis.
Existují však potraviny, které vám pomohou zhubnout. Regulují chuť k jídlu, zrychlují metabolismus a udržují stabilní hladinu cukru v krvi.
Jak nejlépe spalovat břišní tuk: seznam
Zelenina bohatá na vlákninu
Skvělou volbou je špenát, brokolice a kapusta. Podle Collingwooda tato zelenina poskytuje pocit sytosti a pomáhá snížit celkový příjem kalorií. Můžete je přidávat do koktejlů nebo používat do příloh.
Luštěniny
Čočka, fazole a cizrna jsou zdrojem bílkovin a vlákniny, které výborně zasytí a dlouhodobě potlačují chuť k jídlu. Jsou vhodné jako samostatný pokrm nebo jako příloha k salátům či hlavním jídlům.
Chudé bílkoviny
Kuřecí filé, ryby, vejce a tofu dodávají tělu bílkoviny bez přebytečného tuku. „Pomáhají zachovat svalovou hmotu, což je důležité zejména při hubnutí,“ zdůrazňuje odbornice na výživu.
Celozrnné výrobky
Ovesné vločky, quinoa a hnědá rýže jsou zdravé sacharidy, které dlouhodobě zasytí a pomáhají udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
Ořechy
V malém množství mohou být ořechy skvělým doplňkem vašeho jídelníčku. Jsou bohaté na zdravé tuky a pomáhají zabránit přejídání. Hlavně se jimi nenechte unést, protože jsou poměrně kalorické.
Tučné ryby
Losos, makrela a sardinky obsahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují zánět spojený s hromaděním viscerálního tuku.
Zelený čaj
Pokud hledáte alternativu ke kávě, vyzkoušejte zelený čaj. Obsahuje katechiny, které podle Collingwooda mohou v kombinaci s fyzickou aktivitou mírně zvýšit spalování tuků.
Řecký jogurt
Odtučněný nebo odtučněný řecký jogurt s vysokým obsahem bílkovin pomáhá zachovat svalovou hmotu a dodává dlouhodobý pocit sytosti. Je lepší zvolit verzi bez přidaného cukru a přidat do něj čerstvé bobulovité ovoce.
Bobule
Maliny, borůvky, jahody a ostružiny jsou chutným a zdravým způsobem, jak uspokojit chuť na sladké. Obsahují méně cukru než většina ovoce, ale jsou bohaté na vlákninu a antioxidanty.
Avokádo
Zdravé mononenasycené tuky v avokádu pomáhají udržet pocit hladu po delší dobu. Je důležité pamatovat na střídmost – i ty nejzdravější potraviny mohou narušit hubnutí, pokud se jimi přejíte.
Koření
Přidáním pálivých papriček, chilli nebo kajenského pepře, do jídla můžete mírně zrychlit metabolismus. Podle Collingwooda za to může kapsaicin, látka, která zvyšuje energetický výdej organismu.
Připomeneme, že dříve My řekl, že spaluje tuk na břiše.
