Jak ztratit břišní tuk: trenér jmenoval 7 produktů, které skutečně pomáhají

Přidejte tyto potraviny do svého jídelníčku a brzy zaznamenáte rozdíl ve svém zdraví i vzhledu.

Jak ztratit břišní tuk – seznam užitečných produktů / foto esprittoday.com

Chcete zhubnout a zmenšit objem pasu? Začněte tím, že zvýšíte příjem vlákniny. Podle Johna Mitchella, osobního trenéra a odborníka na výživu, je vláknina jedním z podceňovaných pomocníků v boji proti nadbytečnému tuku. Jak píše eatthis, vláknina sice přímo nespaluje tuky, ale pomáhá tělu udržet pocit sytosti po delší dobu, reguluje hladinu cukru v krvi, snižuje záněty a pomáhá snížit celkový příjem kalorií – což je pro hubnutí klíčové.

Které potraviny mají vysoký obsah vlákniny – seznam

Avokádo

Zdravé tuky, plno vitamínů a asi 5 g vlákniny v polovině plodu dělají z avokáda skvělou volbu. Můžete ho přidávat do toastů, salátů a dokonce i do smoothies.

Potraviny, které dodají tělu dlouhodobý přísun energie, se jmenují.

Ovesné vločky

Půl šálku ovesných vloček obsahuje asi 5 g vlákniny. Je to skvělý start do nového dne, zejména pokud do ní přidáte bobulovité ovoce nebo skořici. Na dlouhou dobu vás zasytí a pomůže vám nepřejídat se.

Bobule

Maliny a ostružiny jsou mistry v obsahu vlákniny s minimem kalorií. Jeden šálek obsahuje 6 až 8 g vlákniny, jsou sladké a chutné.

Chia semínka

Pouhé 2 polévkové lžíce dodají vaší stravě až 10 g vlákniny. Tato semínka pomáhají kontrolovat chuť k jídlu a mají protizánětlivé účinky.

Křížatá zelenina

Brokolice, květák a růžičková kapusta jsou nízkokalorické potraviny bohaté na vlákninu (asi 5 g na porci). Lze je jíst ve velkém množství, aniž by poškodily vaši postavu.

Fazole a čočka

Šálek vařených fazolí nebo čočky obsahuje až 15 g vlákniny a je skvělým doplňkem rostlinných bílkovin. Pomáhají vás déle zasytit a regulovat chuť k jídlu.

Psyllium (slupky ploštičníku).

Doplněk stravy, který pomáhá rychle zvýšit množství vlákniny ve stravě. Lze jej přidávat do pečiva nebo nápojů. I když je lepší dávat přednost celým potravinám, psyllium je vhodným řešením na cestách.

Odborník zdůrazňuje, že neexistují žádné zázračné potraviny na spalování tuků, ale vláknina je mocným nástrojem. Usnadňuje udržování kalorického deficitu bez rigidních diet.

Připomeneme, že dříve My řekl, jak spalovat viscerální tuk.