Tyto rady kardiologů vám také pomohou vyhnout se nemocem, jako je cukrovka 2. typu a demence.
Tipy, které pomáhají kontrolovat krevní tlak / Koláž: My, foto: pixabay.com
Pokud si o víkendu rádi dáte k večeři sklenku vína nebo alkoholický koktejl, nové pokyny Americké kardiologické asociace a Americké kardiologické akademie vám doporučují, abyste se toho zdrželi, píše CNN.
Výsledky nové studie umožnily kardiologům určit nejlepší přístup k léčbě hypertenze. V článku se také uvádí, že jde o první nová doporučení od roku 2017.
Upozorňuje se, že srdeční choroby jsou dlouhodobě příčinou úmrtí číslo 1 na světě. Proto je kontrola krevního tlaku jedním z nejjednodušších způsobů, jak těmto úmrtím předejít. Pozoruhodné je, že pokud člověk kontroluje svůj krevní tlak, může také předcházet onemocnění ledvin, cukrovce 2. typu a demenci.
Podle doporučení se cílové hodnoty pro dospělé nezměnily: normální krevní tlak je nižší než 120/80 mmHg, vysoký krevní tlak je 120-129/80 mmHg.
Pokud má člověk podle nových doporučení krevní tlak 130/80 mmHg nebo vyšší, měl by vám lékař doporučit, abyste ve svém životě provedli určité změny.
Především by takový člověk měl dodržovat zdravý životní styl. Pokud po třech až šesti měsících změny životního stylu nevedou ke snížení krevního tlaku na normální hodnoty, pak kardiologové doporučují předepsat léky.
Vysvětluje se, že v pokynech z roku 2017 bylo pacientům se systolickým krevním tlakem vyšším než 140 mmHg doporučeno nejen osvojit si zdravý životní styl, ale zároveň zahájit potřebnou léčbu.
„Jaké jsou možnosti léčby hypertenze?
Co se týče životních změn, které by tito pacienti měli provést, jsou udržování nebo dosažení zdravé hmotnosti, dodržování diety, mírné cvičení, vyhýbání se alkoholu, snížení obsahu soli v jídle a nápojích a vyhýbání se stresu.
Doporučení z roku 2017 povolují konzumaci alkoholu při vysokém krevním tlaku: jeden nápoj denně pro ženy a dva nápoje denně pro muže. Podle nových doporučení kardiologů by se však alkohol měl přestat pít, aby se krevní tlak normalizoval.
Daniel Jones, předseda výboru pro tvorbu doporučení Americké kardiologické asociace, prozradil, že již existuje dostatek důkazů o tom, že alkohol má na krevní tlak negativní vliv.
Kardiologové také doporučují ženám, které chtějí otěhotnět nebo již jsou v pozici, aby sledovaly svůj krevní tlak. Upozorňují, že vysoký krevní tlak může poškodit těhotenství a zvýšit riziko vzniku hypertenze i dlouho po otěhotnění.
Pokud jde o výživu, kardiologové doporučují dodržovat dietu DASH, která zahrnuje konzumaci velkého množství ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, ryb, drůbeže, luštěnin, ořechů a rostlinných olejů. Omezit by se však měly tuky, cukr a tropické oleje, jako je kokosový a palmový olej.
Tipy odborníků pro zdravé srdce
Již dříve agentura My informovala, že vědci varovali, že měření krevního tlaku pomocí manžetového tonometru může vykazovat nesprávné výsledky. Jedním ze způsobů, jak chybu napravit, je před měřením zvednout paži. To může zajistit předvídatelnější údaj tlaku na výstupu.
Psali jsme také, že odborníci na výživu uvedli šest zdravých ranních návyků, které vám pomohou snížit krevní tlak a připraví vás na zdravější den. Jejich každodenním prováděním se přiblížíte zdravému životnímu stylu a vyhnete se vážným zdravotním komplikacím.
