Být žíznivý je škodlivé.
Dehydratace zvyšuje riziko hypertenze rice/ My Collage, foto depositphotos.com
Výzkum naznačuje, že častá dehydratace může zvyšovat riziko vzniku vysokého krevního tlaku, píše EatingWell. Vědecké poznatky ukazují, že dehydratací trpí 17 až 28 procent starších lidí. Starší lidé jsou také vystaveni vyššímu riziku vzniku vysokého krevního tlaku (hypertenze), které se s věkem zvyšuje.
Jedna studie zjistila, že vysoká hladina sodíku v krvi v důsledku časté dehydratace může zvýšit riziko srdečního selhání o 39 %. A podle American Heart Association je vysoký krevní tlak jednou z nejčastějších příčin srdečního selhání.
Další studie tato zjištění potvrzuje. Ukazuje, že lidé s vysokým obsahem sodíku v krvi mají o 13-29 % vyšší riziko hypertenze a o 20 % vyšší riziko srdečního selhání.
Jak souvisí dehydratace s krevním tlakem
V počátečních fázích dehydratace se snižuje objem krve (množství krve cirkulující v těle). Je to proto, že voda tvoří více než polovinu objemu krve. Snížení objemu krve vede také ke zvýšení koncentrace sodíku v krvi.
Když tělo vnímá změny objemu krve a hladiny sodíku, plní dvě funkce. Za prvé vyvolá žízeň v naději, že budete potřebovat vodu, a za druhé spustí sekreci antidiuretického hormonu (ADH). Zvýšení ADH podněcuje ledviny k dočasnému zadržování vody, aby se zabránilo ztrátám tekutin (například močením) a aby se zabránilo dalšímu zvyšování koncentrace sodíku. Rovněž stahuje cévy, což způsobuje dočasné zvýšení krevního tlaku. Protože objem krve je nízký, je toto zvýšení tlaku nezbytné pro cirkulaci krve. Jakmile začne proces rehydratace, hladina ADH pomalu klesá a krevní tlak se vrací na předchozí úroveň.
Způsoby udržování vodní rovnováhy
Voda: Pro udržení vodní rovnováhy by ženy měly vypít 11,5 sklenice vody denně a muži 15,5 sklenice vody denně.
Potraviny: Bobule, meloun, pomeranče, okurky, paprika a celer jsou potraviny bohaté na tekutiny, které vám pomohou dosáhnout cíle hydratace.
Nápoje s elektrolyty: Pokud chcete zpestřit svůj jídelníček, měli byste zvážit kokosovou vodu. Obsahuje draslík, sodík, hořčík a vápník – všechny základní minerály a elektrolyty.
Již dříve odborník na výživu doporučil čaj, který dokáže snížit krevní tlak ne hůře než léky.
